在瘦臀運動中，是有很多運動動作的，同時在瘦臀運動中，有的運動瘦臀效果好，有的運動瘦臀效果一般，當然這些瘦臀運動都有不少講究的，那什麼運動可以瘦臀，相信還是有人了解的。那麼，健身房做哪些運動可以瘦臀？下面就一起來了解一下瘦臀運動吧！
1. 椅背站立抬腿
雙手扶着椅背站立，右腿伸直，並壓腳背，往後抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬，算1回、連續做30回后換腳。
tips：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直。
2. 滾動臀部
平身仰卧，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉；呼氣，回到原來姿勢，再吸氣向相反方向重複上述動作；接着，吸氣，使臀部慢慢離地時讓肌肉收縮，將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。重複2次，逐漸增加至5次。
tips：做動作時配合呼吸，但最好呼吸均勻。
3. 叉腰伸腿
站姿、雙手叉腰預備，將左腳伸直往後跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接着左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節奏進行。
tips：膝蓋彎曲時不宜超過腳尖，做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。
4. 手撐地面踢腿
身體左側貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往後傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。接着右腳往後方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。
tips：做動作時上半身保持穩定、不要搖晃。
5. 仰卧舉腿
仰卧在床上，雙腿伸直，雙臂成一直線分開。舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重複進行。
tips：舉腿時要求腿一直保持伸直。
6. 雙臂扶牆抬腿
雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線，達到健美的目的。
tips：做時，雙腿不要彎曲，且記得每天堅持。
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